po treningu posilek

[...] Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. Żebym wiedział czym ćwiczyć. Po siłowni miałem nie planowane aeroby. Przyszedł kuzyn i zaproponował grę w kosza. niestety trwało [...]

[...] 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po treningu): ryż basmati (100g), kurak (200g) IV posiłek: twaróg półtłusty (150g), orzechy włoskie (40g), kefir (100ml), jogurt [...]

[...] Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen posiłek,a białko będę pil tylko po aerobach:-)) xmejux- To pierwszy tydzień,zobaczymy jak następne będą szły a jem dużo [...]

[...] Amino 5100, po kazdym posilku Glucosamin 1 capsulke!!!! przed treningiem 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin, 3-4 caps Thermo Fusion, 3 caps Power Guarana po treningu 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin 15-20 min po gainer (60g Carbo Pur + 50g Whey Isolate) 2x dziennie do sniadania i na noc ok. 1-1,5g przed snem 50g [...]

[...] Sklony na ławce skosnej 3 x max Unoszenie nog w zwisie 3 x max 40 minut aerobow Suplementacja: -przed treningiem porcja WF -30 minut przed aerobami 2 kapsy Thyrotherma -po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC -po 20 minutach porcja Bialka Odczucia: Dawno sie tak nie wypocilem... staralem sie za wszelka cene wykonywac [...]

[...] Kilka malych zmian bardziej kosmetycznych wszedlem na ~50g wegli maJsakra zobaczymy jak pojdzie teraz mam wegle nastepujaco: ~150g w DT -> z czego 110g po treningu ~50g w DNT ->rozlozone na dodatki w ciagu dnia (mleko,keczup) Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek: (14.00) Jaja kurze całe 300g Keczup 10g Warzywa Banan ~120g [...]

[...] + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml [...]

[...] bez szkody. (Dlatego wolę jeść te 2-3, zamiast 60 minut "binge eating".) No ale wiesz, każda dieta MUSI mieć plusy, jak i minusy. Nie ma idealnej diety i nie ma idealnego treningu. Załączam kilka ciekawych badań o zdrowotnym wpływie IF. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961 [...]

[...] II 29,5g B, 46,5g WW, 20g T, 488,5 Kcal 13:00 – 14:30 – trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II – od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps – po treningu 3g B, 60g WW, 1g T, 270 Kcal 15:00 – IV posiłek - 50g kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - [...]

Z jego co ja wiem to okienko jest do 1 h po treningu , lecz mogę się mylić. Osobiście spożywam posiłek najczęściej po 45min do 1 h po treningu, wiec organizm powinien już "ochłonąć".

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC [...]

[...] 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym [...]

[...] problem z jedzeniem gdyz jestem w pracy dlatego preferuja ryz i gainera... B-39g. W-137g. T-10g 805 kcal Kibel 1) nie ryż biały a brązowy (lub coś z niskim IG) będzie moc na treningu Gainer wypada, za dużo ww kiepskiej jakości / białko również Podstawą jest Ryż brąz/kasza + Pierś z kury Ewentualnie ale nie wiem czy dasz rade zjeść Płatki [...]

[...] posiłkach były rozłożone równomiernie. Jednak w tym nowym rozkładzie przy większych WW w dni treningowe bardzo mi pasuje taki jeden posiłek typowo węglowodanowy tuż po treningu (w tym przypadku posiłek nr 4). Czy to będzie ok? /SFD/2016/10/28/fdab064d766746809d7e32e743470500.jpg 28.10 - dzień NT Jak tak codziennie tarabanię się do domu po [...]

[...] mieć dużo energii na popołudniowy trening nóg! O! Mięsa też dodałem! O! /SFD/Images/2015/10/6/c20a6d6ffd9c40c98751e789db482fe3.jpg Pzdr. ps. pytanie! W przypadku kiedy po treningu siłowym, będę chciał pojeździć rowerkiem stacjonarnym (takim co kręcisz i nigdzie nie jedziesz ;-) ), to rozumiem, że BCAA przyjmować bezpośrednio po treningu [...]

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem, SFD BERBERYNA [...]

[...] COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g po treningu. SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem, [...]